大众版 | 专业版 | English
专业版 | English

日本黄大片免费完整版Health science

日本毛片高清免费视频

【日本阿v网站在线观看系列科普】教您如何睡个好觉

作者:康琦 来源:老年医学·干部医疗科 浏览次数:
字号:
+ - 14

  随着近期北京再次出现的新疫情,大家纷纷陷入恐慌情绪,失眠也成为困扰大家的难题。今天就来教教大家如何睡个好觉。

  首先帮助大家简单判断您的睡眠状态是否合格?

  1.入睡时间>30分钟;

  在晚上应该睡觉的时间,如果躺半小时还无法入睡,说明你生理和心理还没做好睡觉的准备,也可能因为你在睡前做了一些刺激性太强的活动。

  2.夜间觉醒次数>2次,每次醒来5分钟以上;

  如果夜里醒来几次,都是翻个身又睡着了,就不代表有问题;超过这个次数需要考虑有无睡眠呼吸暂停综合征或疼痛等不适,建议去医院专科就诊。

  3.醒后超过20分钟才能重新入睡;

  醒来后10~15分钟,身体还保持放松状态,更容易重新入睡。一旦过了这个时间点,身体就会触发一系列反应,让你越来越清醒。可下床做一些放松活动,如看书,但不要玩手机、电脑等。如果经常无法快速入睡,建议就诊。

  4.总睡眠时间<6小时;

  健康睡眠时间评价因素较多,不完全取决于时间长短,如果前一天晚上睡好了,白天精神状态不错,就算是健康睡眠。

  5.睡眠质量差、做恶梦等;

  6.日间功能受损,包括次日头昏、乏力、困倦、精神不振、记忆力减退、警觉性降低等;

微信图片_20200628085504.jpg

  如果有以上情况,可考虑失眠症。

  掌握10个小妙招助你睡个好觉:

  1.规律的生活习惯:建议7:30前起床,22:30前入睡。

  2.减少白天休息时间:最好不要超过1小时。

  3.增加体力活动:如做操、跳舞、太极拳、瑜伽等;避免睡前做剧烈活动、跌倒。

微信图片_20200628085513.jpg

  4.控制“屏幕时间”:减少盯着屏幕的时间,如电视、电脑、手机等。

  5.控制饮食:避免暴饮暴食,避免摄入过多的咖啡因饮料,睡前两小时避免进食及大量饮水;控制烟酒摄入量。

  6.睡前准备:傍晚通风,睡前可洗个热水澡或热水泡脚,穿宽松睡衣;枕头高低、软硬合适,被子薄厚适当;关灯、关好门窗,拉上窗帘,营造安静、舒适的睡眠环境。

微信图片_20200628085520.jpg

  7.有睡意后再上床。

  8.控制夜尿次数:睡前尽量不大量饮水,把饮水时间匀到白天。如患有膀胱过度活动症可考虑药物治疗。

微信图片_20200628085526.jpg

  9.早晨按时起床,不赖床。

  10.如有心理问题,经专科医生评估后,需要者则可加用抗焦虑药物。

微信图片_20200628085536.jpg

  长期失眠不利于身体健康,更不利于具备良好的情绪,赶快掌握快速入睡小技巧,睡个踏实的好觉吧。如果经过上述调节,仍存在失眠问题,建议到医院就诊。

  图片来源网络

相关科室 | 相关医生 | 相关文章 | 相关咨询 | 相关视频 | 相关疾病